夏天減肥大作戰 3招修靚雙腿綫條【有片】
發布時間： 2018/06/25 17:52
最後更新： 2020/05/18 12:43
▲ （陳智良攝）
夏日炎炎，女士當然想穿短褲上街，可是卻擔心平日在辦公室坐太久，穿短褲會令浮腫象腿盡現。伸展治療導師及健身教練Czon教大家3招伸展動作，可增進腿部血液循環外，更可重拾漂亮綫條。去片看看︰
Czon表示，伸展運動適合下身肌肉較緊的人：「若你的肌肉摸上去硬梆梆，似石頭般，便應多做伸展動作，能改善下身的活動幅度外，同時也可令雙腿綫條更顯修長。」
伸展動作1︰班戟伸展
步驟1：這個動作能夠伸展大腿內側的肌肉，需要利用牆和瑜伽墊。
首先臀部貼着牆身，然後雙腿向外打開，確保腳踭在墊之上。如果覺得好難坐直，靠牆可以幫助挺直腰部。此時會感覺大腿內側有所伸展，維持此姿勢保持呼吸。
步驟2：若果感覺良好，可以吸一口氣，呼氣手向前行，看看下背能否遠離牆身。
如果可以，雙手繼續前行，直到大腿內側有更深的伸展。
步驟3︰吸氣、呼氣，再將身體沉低。謹記不用急，每一次呼氣肚放鬆，背脊挺直，逐漸向前沉低。
大概持續10至15次呼吸，終止動作時將身體推上來，接着放鬆雙腿，並合回到中間。
伸展動作2︰靠牆小腿伸展
步驟1：這個動作須要利用牆身，能夠伸展小腿後方的肌肉，十分適合小腿好結實硬梆梆的人。
首先左腳踏前，左腳腳趾距離牆身大概2至3厘米。然後右腳踏後，確保右腳腳踭踏在地上，腳掌不要完全塌陷下來，保留腳部那個弧位。
步驟2：將頭部放在手臂的位置，然後吸氣，呼氣慢慢曲起前腳，臂部向前推。
謹記做的時候保持自然呼吸，以及右腳腳踭保持貼在地上，維持大概10至15次呼吸。終止動作時慢慢將臀部坐後，用手將身體推離牆身，雙腳並齊，接着換一邊腳再做一次。
伸展動作3︰股四頭肌伸展
步驟1：這個動作能夠伸展大腿前方，開始時先面向下俯臥。然後手踭對齊在肩膊之下，支撑着身體。
這時腹部有點收緊，離開地下，確保做這個動作時，下背沒感覺不適。
步驟2：首先吸氣，然後呼氣時曲起左腳，看看左手能否抓緊腳踝。
抓緊後可能已感覺到大腿前方有所伸展，若然感覺肌肉太緊的話，維持這個姿勢便可。
步驟3：若然想增加伸展的話，可吸氣，然後呼氣將腳逐漸拉過來，令腳踭更貼近臀部。
但留意身體不要塌下來，保持腹部收緊，以及用右手撑着身體，感覺左大腳前方的伸展。
維持10至15次呼吸後，慢慢把腳放下來，然後換另一邊腳再做一次。
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撰文 : Sylvia TOPick記者
